Kategoria: Dieta

Mniej sól – więcej przyprawiaj!

Soli kuchennej spożywamy 2-3 razy za dużo, a lekarze mówią o epidemii nadciśnienia tętniczego i gorąco zachęcają do pożegnania z solniczką. O ile nie mamy wpływu na zmniejszenie zawartości soli w kupowanych produktach spożywczych, o tyle możemy ograniczyć sól dodawaną do potraw gotowanych w domu.

Zmniejszaj ilość soli dodawanej do potraw, jednocześnie używaj więcej przypraw ziołowych, świeżych lub suszonych, które podkreślą naturalny smak. Nie stawiaj na stole solniczki, pij wodę mineralne o małej zawartości sodu czyli nisko i średnio zmineralizowane.
Pamiętaj, że jedna łyżeczka soli kuchennej to 5 gram chlorku sodowego (2 gram sodu).

Kiedy gotujemy bez soli zioła i przyprawy nabierają specjalnego znaczenia, nadając smak potrawom.
Zioła suszone przed użyciem przetrzyj przez gęste sitko, aby wydobyć więcej aromatu. Sprawdzonym sposobem jest włożenie wszystkich przypraw do zaparzaczki herbacianej i gotowanie razem z innymi składnikami potrawy. Świeżych ziół nie siekaj na drewnianej desce, bo sporą część ich zapachu pochłonie drewno, na przykład bazylię najlepiej pokroić na parocentymetrowe kawałki, co doświadczeni kucharze robią nożyczkami. Świeże zioła myj w letniej wodzie, aby łatwiej oddały aromat.

Dodawaj do potraw natkę pietruszki, bo to złota medalistka wśród przypraw, w diecie mało i bezsolnej. Jest przebogata w witaminy i sole mineralne, pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu i poprawia trawienie. Nie wolno gotować jej razem z potrawą, bo straci wspaniałe właściwości. Dodaje się ją do gotowego dania, najlepiej na 10 minut przed podaniem.

Pierwszy krok na drodze do odzyskania byłej dziewczyny

Kiedy już zdecydujesz, że powrót do Twojej ex to słuszna decyzja i jesteś prawie pewien, że nie spotyka się ona nikim innym, czas rozpocząć rozmowę. Prawdopodobnie będzie to trochę niezręczne, ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest: rób to, co wydaje się odpowiednie dla związku. W przypadku długotrwałych relacji warto mówić wprost i być bardziej szczerym, jeśli chodzi o tęsknotę za osobą i nadzieję na spotkanie z nią. W przypadku krótkoterminowych relacji lub nieudanych randek lepiej, aby było to proste – najlepiej po prostu zapytać ich, czy chcą nadal się spotykać. Ważny jest również odpowiedni dobór miejsca. Chociaż Twój ulubiony bar ze słabo oświetlonymi stolikami wydaje się znajomy i romantyczny, spotkanie tam prawdopodobnie nie jest najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji. Zamiast tego lepiej zdecydować się na coś w rodzaju wyjścia do kawiarni. Wówczas nie ma wysokich oczekiwań co do spotkania, a Twoja była partnerka nie czuje presji, by zostać zbyt długo, jeśli czuje się nieswojo. Ponadto otwarta rozmowa w ciągu dnia pozwala Ci jasno i szczerze mówić, jak się czujesz bez wywierania na sobie presji. To doskonała recepta na to, jak spodobać się dziewczynie.

Możesz pokusić się o komplement dla swojej ex, aby przekonać ją do siebie, ale jeśli nie jest całkowicie nieświadoma tego, co się dookoła dzieje, już wie, co jest grane. Nie przesadzaj z tym -wazeliniarstwo wydaje się nieszczere, nawet jeśli nie jest to Twoim zamiarem. Jeśli są jakieś problemy, które wymagają wyjaśnienia, lub cokolwiek, za co chciałbyś przeprosić swoją byłą dziewczynę, zrób to jak najszybciej. Uporządkuj swoje problemy, aby ona mogła stwierdzić, że zastanawiałeś się nad tym, i nie jest to decyzja podjęta pod wpływem chwili. Jeśli uwierzy, że naprawdę chcesz spróbować jeszcze raz, Twoje szanse bardzo wzrosną. Ważne jest przy tym jednak, byś nie wyglądał na zdesperowanego – Twoja chęć powrotu musi być szczera, ale nie możesz pokazywać jej, że nie dasz sobie bez niej rady. W ten sposób tylko ją od siebie odstraszysz i zaprzepaścić swoje szanse.

Rola psychiki w odchudzaniu

Jeżeli chcemy schudnąć, należy ten proces poprzedzić odpowiednim przygotowaniem nie tylko swojego ciała, ale i… ducha. Ma to bardzo duże znaczenie, choć wiele osób wciąż nie zdaje sobie z tego sprawy i przez to nie pamięta o wielu ważnych szczegółach. Np. bardzo ważne jest to, czy lubisz swój wygląd. Powinno się całe odchudzanie rozpocząć od zaakceptowania samego siebie.

Jeśli już zrzucanie wagi jest w połowie, lecz do ideału wciąż daleko, ale zależy Ci aby utrzymać ten stan, powinieneś zwrócić uwagę na niewidoczne dla innych drobnostki. Idąc  na bankiet, czy nawet rodzinne święto, załóż – dotyczy to pań – dopasowaną bluzeczkę, która podkreśli Twoje zalety i dzięki niej nie zapomnisz jak piękną sylwetkę osiągnęłaś przez włożony trud – a myśl ta z pewnością będzie argumentem za tym, aby kontrolować jedzone dania i przekąski. Zapisuj sobie także w notesie codziennie, jak długo udało Ci się prowadzić Twój trening, lub ile słodyczy nie zjadłaś – ważne, żeby informacje te przypominały Ci o wysiłku i były motywacją do kolejnych starań.

Smaczne posiłki z kuchenki mikrofalowej

Coraz szybszy tryb życia często nie pozwala na to by przyrządzać smaczne i wartościowe posiłki. Za mało wartościowe uchodzą zwykle te przyrządzane za pomocą kuchenki mikrofalowej, czy tak jest jednak w rzeczywistości? Wielu w tym momencie może się mylić. Kuchenka mikrofalowa pozwala bowiem na to by tworzyć zdrowe i jak najbardziej pełnowartościowe posiłki.

Wystarczy jedynie wprowadzić do systemu to ile wazy danie. Kuchenka za pomocą nowoczesnej technologii, sama zdecyduje o tym ile czasu będzie przyrządzać się danie oraz to jaka moc będzie odpowiednia dla danej potrawy. Co więcej nowoczesne kuchenki mikrofalowej zaprojektowane są według nowoczesnego designu. Dzięki temu mogą z powodzeniem tworzyć element dekoracyjny wnętrza. Wielkość urządzenia można zresztą swobodnie dopasować do wielkości naszej kuchni.

Regeneracja po treningu

Po treningu organizm staje się prawdziwie wyczerpany. Potrzebuje zatem wsparcia w postaci suplementów ? muszą one zawierać takie składniki, jak węglowodany, białko oraz aminokwasy, jeżeli mają spełniać swoje zadanie jak najlepiej. Podczas treningu ludzie tracą bardzo wiele składników odżywczych. Dlatego trzeba dobrać takie odżywki, które uzupełnią niedobory różnych rodzajów białek oraz węglowodanów, które łatwo się wchłaniają. Odżywki po treningu sprawiają, że ciało zdecydowanie szybciej dochodzi do siebie i regeneruje się.

Należy jednak wybrać odżywkę znaną ? taką, na której zostały przeprowadzone liczne badania kliniczne. Jak to działa? Dzięki proteinom w ciele bardzo szybko uwalniają się poszczególne aminokwasy. To one odbudowują uszkodzone włókna w mięśniach. Na innej zasadzie działają obecne w odżywkach węglowodany. One z kolei uzupełniają energię oraz glikogen w mięśniach, które tracimy podczas samego treningu. Dodatkowo aminokwasy BCAA mogą stymulować białka w mięśniach do większego rozwoju!

Suszone owoce

Suszone owoce, podobnie jak świeże, zawierają wiele witamin, między innymi A i C, jednak jest to tylko ich niewielka część, bo większość zdrowych składników odżywczych znika wraz z ususzeniem. Czy więc warto sięgać po te produkty? Ależ oczywiście.

Suszone owoce są pyszne i mniej kaloryczne od świeżych. Zawierają także większą zawartość błonnika, poza tym są bogate w takie składniki odżywcze jak: potas, miedź, żelazo i mangan.  Świetnie oczyszczają żołądek ze zbędnych pozostałości, przez to, że mają „chropowatą” budowę. Warto więc po nie sięgać i dać organizmowi dawkę zdrowia i witamin. Poza tym, niektóre suszone owoce mają podobną ilość przeciwutleniaczy co ich świeże odpowiedniki, zwłaszcza suszone śliwki – ilość przeciwutleniaczy jest podobna do ilości zawartej w świeżych jagodach.

Nie jest to więc zbyt duża różnica, natomiast zdrowa i niskokaloryczna. Są doskonałą przekąską, którą można połączyć z jogurtem, musli czy innymi lekkimi posiłkami. Można je kupić w każdym sklepie, dostępne są bardzo ciekawe kompozycje wymieszanych suszonych owoców, więc warto wybrać najlepszą dla siebie.

© All Right Reserved