Tag: trening

Systematyczność ćwiczeń

Nie od dzisiaj wiadomo, że ćwiczenia i cała aktywność fizyczna, aby były efektywna i przyniosła oczekiwane rezultaty, musi być prowadzona regularnie. Jest to jedna z głównych cech skutecznych ćwiczeń. Nie ma nic gorszego niż zmuszenie ciała do wysiłku ponad jego siły, a w konsekwencji zrobienie kilku dni przerwy z powodu bólu lub przykrej kontuzji. Jest to szkodliwe zarówno dla zdrowia fizycznego, ponieważ grozi urazami, jak i dla psychicznego (człowiek czuje, że przegrał z samym sobą).

Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne, wykonuj wszystkie ćwiczenia systematycznie. Niech to będą nawet jak  najmniejsze partie programu – odpowiednio dopasowane do Twoich możliwości, jednak nie zapominaj o powtarzaniu ich codziennie. Jeśli masz zamiar poświęcić na trening godzinę każdego dnia – lepiej podziel ją na trzy serie po 20 minut, a efekty z pewnością będą skuteczniejsze, niż gdybyś cały ten program wykonał „na jednym tchu”.

Regeneracja po treningu

Po treningu organizm staje się prawdziwie wyczerpany. Potrzebuje zatem wsparcia w postaci suplementów ? muszą one zawierać takie składniki, jak węglowodany, białko oraz aminokwasy, jeżeli mają spełniać swoje zadanie jak najlepiej. Podczas treningu ludzie tracą bardzo wiele składników odżywczych. Dlatego trzeba dobrać takie odżywki, które uzupełnią niedobory różnych rodzajów białek oraz węglowodanów, które łatwo się wchłaniają. Odżywki po treningu sprawiają, że ciało zdecydowanie szybciej dochodzi do siebie i regeneruje się.

Należy jednak wybrać odżywkę znaną ? taką, na której zostały przeprowadzone liczne badania kliniczne. Jak to działa? Dzięki proteinom w ciele bardzo szybko uwalniają się poszczególne aminokwasy. To one odbudowują uszkodzone włókna w mięśniach. Na innej zasadzie działają obecne w odżywkach węglowodany. One z kolei uzupełniają energię oraz glikogen w mięśniach, które tracimy podczas samego treningu. Dodatkowo aminokwasy BCAA mogą stymulować białka w mięśniach do większego rozwoju!

© All Right Reserved